Przejrzałam wiele postów w dziale fitness i mam kompletny mętlik w głowie, 3-4 razy w tyg biegam na bieżni robie to ok40-50 min, ćwiczę od roku, więc kondycję mam całkiem całkiem. Zaznaczę że najczęściej biegałam w średnim tempie ok.7-8 km/h z kilkoma przerwami w trakcie których chodziłam w szybkim tempie. Wyczytałam ostatnio że aby najefektywniej [...]
mam ulozony caly plan treningowy, tylko nie wiem co z plecami. dotychczas cwiczylem martwy ciag itd. ale stwierdzilem ze za bardzo zle wplywa to na moje plecy, biorac pod uwage moj slaby kregoslup. czy sam drazek wysatarczy w cwiczeniu plecow?? jak cwiczyc?? nachywtem czy podchytem?? ile seri i po ile powtorzen???????
[...] 3g kreatyny naczczo. Przypuszczam ze taki trening nie jest zbyt dobry, dlatego prosze was o rade jak go zmienic zeby w miare nabrac masy. Dodam ze mam 181cm wzrostu, zanim zaczelem cwiczyc czyli 4 miesiace temu wazylem 65kg, teraz waze 71kg... Wczesniej nie bralem zadnych odzywek, dopiero od tygodnia mam kretke. Prosze o pomoc. Pozdrawiam!
Siemka jestem tu nowy i mam pytanie. JAk mam cwiczyc w domu zeby rozwinac miesnie(na calym ciele zwlaszcza gorna partia) chodzi mi o takie ktore widac ze sa, nie o takie wilekie pakerne ;P mam do dyspozycji hantle 4,7,10 kg sprezyne i drazek. Co moge robic przy pomocy tych uzadzen? Moze jeszcze jakas dietka tylko taka niezbyt wymagajaca. Z gory [...]
[...] wlasnie na fajnej wyrzezbionej sylwetce.Co wy na to? 2.Caly czas cwicze brzuch ale kratki nie ma bo jakis tam tluszczyk jest,czy cwiczac rzezba i robiac aeroby latwiej bedzie wyrzezbic brzuch? 3.Jakie aeroby najlepiej stosowac,kiedy wykonywac i jak czesto? 4.Ile razy w tygodniu cwiczyc rzezbe,czy wystarczy 3-4 razy w tygodniu?I ile powtorzen?
ok, zaczne od tego ze prawie zawsze cwiczylem grupe 2x w tygodniu, probowalem kilka razy cwiczyc raz w tygodniu ale zawsze czulem sie jakis niedocwiczony, wkrecaly mi sie jakis schizy ze wszystko mi zaraz spada, patrzylem w lustro i jakis mniejszy sie wydawalem :). Tak ogolnie przy 1/week zazwyczaj podnoszony ciezar spadal, masa (przy tej samej [...]
[...] krotkie) no i oczywiscie w treningach takze byla silownia (przysiady, wyciskanie, brzuchy)..po tych 2,5 latach przestalem biegac i od ok.3 miesiecy staralem sie regularnie cwiczyc w domu. Do dyspozycji mialem tylko hantle i drazek. Specjalnej diety nie mam.. aczkolwiek staram sie dostarczyc codziennie odpowiednia ilosc bialka i wegli. No teraz [...]
W jakie dni tygodnia prponujecie ćwiczyć???? JA ćwicze w poniedziałki, środy i piątki i po przeczytaniu kilku artykułów zastanawiam sięna przejście na poniedziałek i czwartek gdzie wykonam lekki treningi i ciężki.Bo teraz wykonuje treningi średnie. Co proponujecie???
CZE!Mam 30 lat,173 cm wzrostu i 64 kg wagi.Od poczatku grudnia zaczalem cwiczyc treningiem obwodowym ktory caly czas modyfikuje pod swoj organizm.Cwicze co drugi dzien.Wykonuje po trzy serie na treningu po 9,8 i 7 powtorzen.Moim celem na razie jest zdobycie masy(o ile to mi sie uda) i zbudowanie solidnej podstawy pod trening dzielony.Przerwy [...]
jakie cwiczenia polecacie do tego zestawu, pod spodem jest z pewnego artykulu/postu napisane jak ma cwiczyc siatkarz teraz potrzebuje tylko zestaw cwiczen... z gory dzieki "Proponowalbym zrobienie czterech zestawow cwiczen. Kazdy z nich bedzie zastosowany raz w miesiacu. W kazdym z nich powinny sie znalezc nastepujace boje: brzuch (gora-dol), [...]
Elooo!!! Mam 18lat zaczołem ćwiczyć pół roku temu. 3 miechy dziabałem na małej siłowni u kumpla ,lecz się troche posprzeczalismy i juz tam nie chodziłem pózniej.od ponad 2 miechów chodze na siłownie ale kijowo się tam czuje bo jestem bardzo chudy(przy wzroście 177cm waże 58kg) i mam mało siły!!! Chciał bym sobie zrobić cykl z deci i mety tak tylko [...]
[...] czasem nadgarstek podczas cwiczen wogóle nie boli nie wiem co dalej robic do lekarza nie pojde bo rodzinny powie ze przerwac cwiczenia bla bla bol nie jest mocny jem kolagen od jakiegos czasu bo miałem kontuzje lokcia smaruje tez na noc olfenem czy cwiczyc przedramie czy odpuscicic sobie na jakis czas to cwiczenie prosze o rade z gory dziekuje
Jestem endomorfikiem, mam 170 cm wzrostu, 72kg, 97 cm w klacie, 84 cm w pasie, 34 cm w bikolu, kształt mojego ciała ma dużo analogii z gruszką, tłuszcz odkłada się głównie na biodrach i bębenku. Ćwicze 4 razy w tygodniu, nieregularnie z racji małej ilości czasu i dostępu do siłowni. 5 dniw tygodniu żywie się na stołówce(3 posiłki dziennie, na [...]
[...] problem kiedys intensywsnie cwiczylem chodzilem regularnie na silownie cwiczylem okolo 1.5 roku na sucho nic niebrale mialem spora przerwe ponad rok i znowu teraz zaczolem cwiczyc i przez ten rok troche nabralem tkanki tuszczowej chce to zrzucic nabrac dawanego wygladu (wiecej rzeźby )co sobie kupic tak do 80 zl mam juz ułozony trning + dieta + [...]
[...] to co mam na silowni: lawka pozioma (tylko poz.), sztanga, sztangielki i jeszcze jedna satnga-20kg (cala - z jednego kawalka metalu) a oto moj planik. czy wg tego planu moge cwiczyc tak ze pomiedzy cwiczeniami bedzie jeden dzien odstepu tzn. pon, sr, pt, nd, wt, czw, itd. ? aha i w kory dzien najlepiej robic brzuch? pon 1. Barki: a) wyciskanie [...]
[...] chodzic na silownie. Poki co nie stosuje zadnej diety, suplementów itp.,ale tez praktycznie nie widze wiekszego efektu :( choc trenuje naprawde ciezko. Zastanawiam sie czy cwiczyc dalej przez jakis jeszcze czas "na sucho" czy moze przerzucic sie na jakas diete i ewent. jakies odzywki. Chodzi mi o to zeby przytyc przynajmniej 5 kg, bo 65kg jak [...]
WITAM PROBLEM POLEGA NA TYM ZE IM WIĘCEJ CZYTAM TYM MNIEJ WIEM. NIEMAM DOSTEPU DO SIŁOWNI I POSIADAM TYLKO ATLAS Z WYCIAGIEM GÓRNYM ,DOLNYM ,WYCISKANIE,ROZPIETKI,WYCIAG NA NOGI CZYLI TO CO KAZDY ATLAS, ORAZ POSIADAM ŁAEECZKE UKOŚNĄ DO BRZUSZKÓW. MAM 35 LAT MOJE WYMIARY TO WAGA 90 KL,WZROST 181CM BICEPS 37CM KLATKA 104 BARKI 114CM. SIEDZE OD 2 [...]
